30. huhtikuuta 2014

Loppuraportti: Meditaatio

Ensinnäkin hauskaa vappua kaikille! Julkaisen tämän ja seuraavan postauksen ajastettuna, sillä olen vappuna ihan muissa puuhissa.

Tässä kuussa olen siis meditoinut ja samalla testannut meditaatiosovelluksia. Väliraportissa kerroinkin jo aika paljon tähänastisista kokemuksistani.

Kuva täältä.
En valitettavasti ehtinyt kuukauden toisella puoliskollakaan meditoida niin paljon kuin olisin halunnut. En siis edelleenkään huomaa kovin suurta eroa keskittymiskyvyssäni arjen askareissa. Heti meditoinnin jälkeen keskittymiskyky on kuitenkin todella hyvä, ja sitä olenkin hyödyntänyt useamman kerran. On jotenkin nurinkurista, että saan paljon enemmän aikaan, jos olen ensin puoli tuntia tekemättä mitään. Erityisen hyödyllistä meditointi on ennen sellaisten asioiden tekemistä, jotka ahdistavat minua. Sain esimerkiksi vihdoin kirjoitettua työhakemuksen meditoinnin jälkeen, ja sitä olin vitkutellut jo viikkokausia, kun jo pelkästään asian ajatteleminen ahdisti. Meditointi auttaa sen ahdistuksen sivuuttamisessa.

Meditaatiosovellukset jäävät ehdottomasti käyttöön kuukauden jälkeenkin. Ne kuitenkin kaikessa yksinkertaisuudessaan auttavat etenkin pienten rauhoittumishetkien pitämistä arjessa, ja myös muistuttavat meditoinnista. Jossain välissä tosin meinasi mennä hermo, kun olin laittanut muistutukset päälle useammastakin sovelluksesta, jolloin muistutuksia tuli monta päivässä. No, tulipahan testattua erilaisia muistutustoimintoja.

En asettanut tälle kuulle kovin tiukkoja tavoitteita, ja se oli hyvä juttu, sillä olen ollut tässä kuussa varsin kiireinen ja osan kuukaudesta myös vilustunut. Se on näkynyt postaustahdissakin – en ole valitettavasti kirjoittanut koko huhtikuussa muusta kuin meditoinnista. Toivottavasti minulla on ensi kuussa vähän enemmän aikaa, ihan noin muutakin elämää ajatellen.

28. huhtikuuta 2014

Testissä meditaatiosovellukset

Kuten kuukauden alussa kerroin, testasin tässä kuussa Androidin ilmaisia meditaatiosovelluksia. Jätin suoralta kädeltä testistä pois sovellukset, jotka eivät toimineet, jotka vaativat kirjautumisen tai jotka vaativat jatkuvan nettiyhteyden. En laita sovelluksia paremmuusjärjestykseen, sillä kaikilla niistä on omat hyvät ja huonot puolensa ja ne sopivat erilaiseen meditointiin.



Tämän sovelluksen idea on, että meditointi aloitetaan napsauttamalla Buddhan kuvaa, jolloin meditointiaika alkaa ja näytölle tulee jokin buddhalaisteemainen kuva ja mietelause, jota voi meditoidessa miettiä. Mietelauseita en pahemmin miettinyt, mutta ne eivät myöskään häirinneet. Aluksi meditointiaika on viisi minuuttia, ja aina kymmenen meditointikerran jälkeen pääsee uudelle tasolle, jolloin aika pitenee. Asetuksista voi kuitenkin valita maksimiajan, jota pidemmäksi aika ei mene. Asetuksista voi myös valita, haluaako kuulla gongin ääntä koko meditoinnin ajan vai vasta lopussa. Itse tykkään gongin äänestä varsinkin junassa tai bussissa, koska se vaimentaa ympärillä olevan hälinän ja auttaa lisäksi pääsemään meditointimielentilaan nopeammin. Sovelluksessa on myös muistutustoiminto, joka muistuttaa meditoinnista joka päivä, joka toinen päivä tai ei ollenkaan. Buddhist Meditation Trainer on mielestäni oikein hyvä sovellus aloittelijalle. Se sopii etenkin lyhyeen meditointiin, kuten työmatkalle. Sovellus ei kuitenkaan ole kovin joustava. Meditointiaika menee tasojen mukaan, ja siihen voi vaikuttaa vain säätämällä maksimiaikaa.



Tämä on testaamistani sovelluksista yksinkertaisin. Sovelluksessa säädetään haluttu aika meditoinnille ja lisäksi päivittäinen tavoiteaika. Meditaation lopuksi ja halutuin väliajoin meditaation aikana (esimerkiksi puolessavälissä) tulee äänimerkki. Myös Meditation Helperissä on muistutustoiminto, jonka voi säätää hyvin tarkasti muistuttamaan tiettyyn kellonaikaan, jos päivittäinen tavoite ei ole vielä tullut täyteen. Sovelluksessa voi jopa määritellä, koska tämä "meditointipäivä" vaihtuu, eli jos on tapana meditoida vaikka yhden aikaan yöllä ja haluaa sen kirjautuvan edellispäivän meditointeihin, sekin onnistuu. Sovellus on siis todella joustava. Meditation Helper myös tilastoi meditoinnit, jotta voi sitten jälkikäteen katsoa, paljonko on tullut meditoitua ja milloin. Tätä sovellusta käytin pääasiassa pidempiin meditaatioihin, joihin se sopiikin mainiosti. Toki pelkän ajastuksen voisi hoitaa vaikka herätys- tai munakellolla, mutta pehmeään gongin ääneen on kivempi päättää meditaatio. Miinuspuolena tämä sovellus ei opasta meditaatiossa lainkaan, joten aloittelijan on syytä esimerkiksi lukea meditaatio-ohjeita erikseen.


Tämä sovellus on enemmän ohjattua rentoutusta kuin meditaatiota, joskin mukana on myös vähän hengitysohjeita ja tietoista läsnäoloa. Ohjatun rentoutuksen lisäksi voi laittaa taustalle haluamaansa musiikkia. Valitettavasti ilmaisversioon kuuluu vain seitsemän minuutin versio, joka on sinänsä hyvä, mutta ei sitä samaa harjoitusta jaksa välttämättä kovin usein kuunnella. Täysversiokaan ei kauheasti maksa (1,49 e), mutta itse en sitä aio ostaa ihan sen takia, että lyhemmät meditaatiohetket sopivat arkeeni paremmin. Koin myös, että naisen ääni ei ollut niin miellyttävä kuin Take A Breakissa.


Kuten edellinen sovellus, myös Take A Break on oikeastaan ohjattua rentoutumista enemmän kuin meditaatiota. Vaihtoehtoina ovat Work Break (7 minuuttia) ja Stress Relief (13 minuuttia), jotka voi kuunnella musiikilla tai ilman. Molemmat ovat kivan rentouttavia työpäivän jälkeen. Sekä musiikki että naisen ääni ovat miellyttäviä. Hieman vain ärsytti, että työ mainitaan meditoinnin aikana useamman kerran, tyyliin "muistathan, ettei sinun tarvitse ajatella työasioita" no kiitos vaan muistutuksesta! Tykkään sovelluksesta silti. Se on kivaa vaihtelua pelkälle gongin kuuntelemiselle työmatkalla.

16. huhtikuuta 2014

Väliraportti: Meditaatio

Onpas aika mennyt nopeasti! Tuntuu, että huhtikuu alkoi juuri, ja nyt se on jo puolessavälissä.

Tässä kuussa minun oli siis tarkoitus kokeilla meditointia. Pieniä meditaatiohetkiä (< 10 minuuttia) olenkin lisännyt arkeen aika paljonkin. Esimerkiksi lähijunassa matkalla töihin tai töistä kotiin ehdin hyvin pitää pienen meditaatiohetken. Varsinkin töiden jälkeen se on osoittautunut oikein mukavaksi rentoutumishetkeksi työpäivän jälkeen. Näissä pienemmissä meditaatiohetkissä olen myös hyödyntänyt kännykän meditaatiosovelluksia. Niistä kerron lisää sitten loppukuusta.

Pidempiä meditaatioita en ole valitettavasti ehtinyt harrastaa kuin muutaman kerran. Olen ollut monesti töiden jälkeen niin väsynyt, ettei hommasta ole tullut mitään. Jos huomaan jo alle 10 minuutin meditaatiossa, etten meinaa pysyä hereillä, niin ei se puolen tunnin meditaatiokaan sitten onnistu. 

Kuva täältä.
Ne kerrat, kun olen meditoinut pidempään, ovat kuitenkin olleet hyvin positiivisia kokemuksia. Pidemmät meditaatiot ovat siis minulla aina numeromeditaatiota eli lasken hengityksiä, ja jos ajatukset harhautuvat muualle, aloitan laskemisen alusta. En ole noudattanut mitään ohjeita kovin orjallisesti. Jos esimerkiksi asento tuntuu epämukavalta, vaihdan asentoa kesken kaiken. En ole oikein vielä löytänyt istuma-asentoa, jossa voisin olla puolen tunnin ajan mukavasti. Olen kuitenkin ajatellut, että paikallaan istuminen ei ole se pääasia. Kehon tuntemuksiinkaan ei kai pitäisi oikeaoppisesti kiinnittää kauheasti huomiota, mutta en ole ihan sellainen meditaatioguru, että osaisin sulkea esimerkiksi selkäkivun pois mielestäni.

Alussa on aina melko vaikea keskittyä, mutta noin vartissa pääsen sellaiseen tilaan, jossa on helpompi keskittyä vain hengitysten laskemiseen. Koen, että ainakin tällä hetkellä puoli tuntia on minulle oikein sopiva meditaatioaika. Kaikkein parasta on meditoinnin jälkeinen olo. Mieli on kirkas, mutta tyyni ja rauhallinen. En ole vielä havainnut mitään kovin suurta muutosta keskittymiskyvyssäni noin yleensä ottaen, mutta ainakin parin tunnin ajan meditoinnin jälkeen keskittyminen sujuu paljon paremmin kuin muuten.

Epäonnekseni olen juuri nyt vilustunut eikä meditaatio suju, kun aivojen tilalla tuntuu olevan kaurapuuroa. Toivottavasti paranen nopeasti, jotta voin taas meditoida kunnolla. Ainakin tähän mennessä kokemukset ovat olleet niin myönteisiä, että haluan kyllä jatkaa tätä kuukauden jälkeenkin.

1. huhtikuuta 2014

Kuukauden muutos: Meditaatio

Kuten jo aiemmin kerroin, en oikein kestä olla tekemättä mitään. Ahdistun helposti omista ajatuksistani. Minulla on myös harmillisen huono keskittymiskyky. Pompin tekemisestä toiseen. Jos vaikkapa nettisivu latautuu hitaasti, menen siksi aikaa toiselle sivulle, ja muistan sitten ehkä puolen tunnin päästä, että se toinenkin sivu on jo varmaan latautunut. Töissäkin tulee monesti levoton olo, kun pitäisi keskittyä työtehtäviin pitkiä aikoja kerrallaan.

Päätin kokeilla tässä kuussa meditointia. Siitä voisi olla apua keskittymisvaikeuksiin ja levottomuuteen. Haluaisin myös oppia olemaan pelkäämättä ajatuksiani. Haluaisin osata suhtautua ajatuksiini niin, että ne tulevat ja menevät, mutta niihin ei tarvitse jäädä vellomaan. Haluan oppia rauhoittamaan levottoman mieleni. Uskon myös, että rauhoittumishetket arjessa tekisivät minulle hyvää.

Kuva täältä.
Olen toki tietoinen siitä, ettei minusta kuukaudessa tule mitään zen-mestaria, mutta uskon, että kuukaudessa ehtii nähdä jo jotain vaikutusta. Koska olen moderni nuori nainen eikä minulla ole tällä hetkellä oikein mahdollisuutta mennä minnekään kursseille, päätin hyödyntää modernia tekniikka. Aion tässä kuukauden aikana testata Androidin meditaatiosovelluksia. Testin tulokset kerron kuukauden lopulla. Lisäksi aion kokeilla meditointia näillä ohjeilla.

Viime kuusta viisastuneena en halua asettaa itselleni tällä kertaa liian tiukkoja tavoitteita. Tässä siis kuukauden tavoitteet:

1. Meditoin useamman kerran viikossa.

2. Testaan eri meditaatiosovelluksia.

Odotan jo mielenkiinnolla, mitä kuukausi tuo tullessaan.